知っておきたいサプリメントの事
知っているようでよく知らないサプリメントの基本
・なぜサプリメントが必要なの？・何を摂ればいいいの？・美肌サプリとは？・飲むタイミングって？
① ： 近年では、年中いろいろな種類の野菜が出回っていて、いつでも手に入れれることができるようになったが、栽培方法の変化等によって、昔に比べると野菜の栄養価が変わっています。
毎日の食事の中で十分に気を付けているつもりでも、必要量には足りていない方も多いようです
② ： カロリーは豊富なのにビタミンミネラルが非常に少ないファーストフード、加工品を食べることが多くなった。③ ： ストレスは、ビタミンが大量消費される。ビタミン類はイライラや、ちょっとした身体のダメージでもどんどん消費されてしまいます。
たとえば、出会い頭の車にビックリした瞬間。
たったこれだけでもレモン５個分のビタミンＣが消費されてしまうと言われています。
何かとストレスが多い現代、栄養素が大量に消費されます。つまり、カロリーはしっかり摂れているのに、それを代謝するのに必要なビタミン・ミネラルが足りなくなってきています。
食事に栄養価の高かった時代には、部分的に不足した栄養素だけを摂ればよかったのですが、全体的にビタミンが不足している現代では、まずはマルチビタミンを摂るのが基本。
マルチビタミンとは、一粒の中に１１種類以上のビタミンがミックスされているサプリメントです。
[マルチビタミンの中身]ビタミンＡ、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１２、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン、ビタミンＣ、ビタミンＤ、ビタミンＥ、ビタミンＫ など
サプリメントを摂る場合は、まずマルチビタミンを摂った上で、単品補給を考えたるのが、おすすめです。
例えば、むくみが気になる人は、老廃物や水分の排出がうまくいかなくなっているので、マルチビタミン＋カリウムを、冷え性の人は、マルチビタミンに血流を促進する ビタミンＥ＋カルシウムを摂るといいようです。
女性はいくつになってもきれいな肌でいたいものですよね。
そこでお肌の４大悩みを解消してくれるサプリメントを悩み別に紹介します。マルチビタミン＋必要なサプリを摂りましょう。「乾燥肌」肌の水分を維持しているものは、肌の中ではセラミドとヒアルロン酸が働いています。セラミドやヒアルロン酸はどちらもお肌の保湿成分。乾燥肌にはマルチビタミンをベースにこれらを摂るようにしてみて下さい。「肌荒れ」肌荒れに効果的なのは、ビタミンＢ群のサプリ。ビタミンＢ群は肌の皮脂の分泌をコントロールし、肌を整えてくれます。「シミ」シミにはビタミンＣというイメージがありますが、ビタミンＣだけでは力不足ですから、Ｌシステインも併せて摂ると良いようです。「小じわ」小じわは、コラーゲンが減ることで出来てしまうので、コラーゲンを補うことが大切ですが、コラーゲンだけでは肌に吸収されません。コラーゲンは単独で摂るのではなく、ビタミンＣやコラーゲン合成を促進するイソフラボンなどと摂ると効果的！
ビタミンA・Ｅは、脂溶性のものなので摂りすぎると体内に蓄積し、健康を害する恐れがあるのでご注意下さい。
今話題のコエンザイムＱ１０も脂溶性なので、摂りすぎには注意が必要です。
サプリメントは、決められた用量を守りましょう！即効性はないので、継続することも大切です。
サプリメントを買うときの目安となるチェックポイントがあります。① 原材料名サプリメントの容器のラベルに書かれている原材料は、含まれている成分が多い順に書かれています。自分が欲しい成分がどこに書かれているかを見るのがポイント。② 内容量これは中身の量を表示しているのですが、例えば内容量：６０ｇ（２ｇ×３０袋）と表示され、商品名：ビタミンＣと書かれているとします。これは、ビタミンＣが２ｇ入っていると思いがちですが、そうではないのです。この２ｇというのは、原材料全ての重量なのです。勘違いしている人が多いので知っておくことが大事です。③ お問い合わせお問い合わせ先がないのは要注意！というのは、「何かあったらメーカーが責任とります」っていう事なのです。メーカーの姿勢をうかがうという事でお問い合わせの有無をチェックするというのは、ひとつのポイントです。